Heeft u ruggengraat? Dan weet u als geen ander hoe pijn, krampen en zwakte in uw been uw dagelijks leven kunnen beïnvloeden. De pijn die verergert bij hoesten, niezen of buigen kan behoorlijk frustrerend zijn. Maar hier is het goede nieuws: een operatie is vaak niet nodig! Met de juiste oefeningen én professionele fysiotherapie kunt u weer vooruit en uw hernia-pijn effectief aanpakken. Lees snel verder.
Wat is eigenlijk een hernia?
Tussen alle wervels in uw rug zitten natuurlijke "schokdempers" - de tussenwervelschijven. Deze beschermen uw wervelkolom tijdens al uw bewegingen. Elke schijf heeft een zachte binnenkant en een stevigere buitenring. Bij een hernia is die buitenring beschadigd, waardoor de zachte binnenkant uitpuilt.
Uit onderzoek is gebleken dat bij 70 tot 80% van alle hernia’s de klachten vanzelf verdwijnen met rust en fysiotherapie. Wilt u hier meer over lezen, klik dan hier.
Wat verhoogt het risico op hernia-pijn?
Het ontwikkelen van een hernia kan te maken hebben met verschillende factoren, zoals:
- Uw leeftijd; door het ouder worden
- Overgewicht; de extra kilo’s die u moet dragen
- Te weinig beweging en te veel zitten
- Verkeerd tillen met draaiende bewegingen
- Roken
- Een slechte houding
- Erfelijke aanleg
Drie effectieve oefeningen die écht helpen bij hernia-pijn
1. Geef uw wervelkolom lucht
Hang 30 seconden aan een stevige balk of deurpost. Door te hangen creëert u ruimte tussen uw wervels, waardoor de druk afneemt. Herhaal dit driemaal voor een optimaal effect.
2. De elleboogsteun voor herstel
- Ga op uw buik liggen
- Plaats uw onderarmen op de grond (ellebogen in een hoek van 45°)
- Leun langzaam op uw ellebogen terwijl uw heupen contact houden met de vloer
- Ga door tot uw ellebogen in een hoek van 90° staan
- Houd 10-15 seconden vast
Deze oefening helpt om uitpuilend weefsel weer op zijn plaats te krijgen. Begin voorzichtig - het kan in het begin wat pijnlijk aanvoelen.
3. De rugontlaster
- Start op handen en knieën
- Adem in: duw uw buik naar beneden en kijk omhoog
- Adem uit: druk met uw handen op de vloer en buig uw nek voorzichtig om naar uw voeten te kijken
- Herhaal tienmaal
Deze bewegingen verminderen de druk op uw tussenwervelschijven.
Begeleiding van de fysiotherapeut maakt het verschil!
Deze oefeningen zijn effectief, maar wat voor uw specifieke situatie het beste werkt, bepalen we graag samen met u. Heeft u een hernia en wilt u starten met deze oefeningen? Dan is het verstandig om eerst langs te komen voor persoonlijk advies.
Wij stellen samen met u een behandelplan op waarmee u van die vervelende hernia-pijn afkomt. Maak vandaag nog een afspraak en zet de eerste stap naar herstel! U kunt ons bellen op 024-6420697 of een e-mail sturen naar
